Oméga-3 et santé des yeux, quels sont leurs bienfaits?
Les Oméga-3 sont souvent associés à la santé du cœur et du cerveau, mais saviez-vous qu’ils présentent également un intérêt particulier lorsqu’il est question de santé oculaire?
EPA, DHA, huile de poisson, concentration, suppléments liquides ou en gélules… Il peut être difficile de s’y retrouver. Voici ce qu’il faut savoir sur les Oméga-3, leurs différents rôles dans l’organisme et les éléments à considérer au moment de choisir un supplément.
Que sont les Oméga-3?
Les Oméga-3 sont une famille d’acides gras essentiels qui participent à différentes fonctions de l’organisme.
Parmi les principaux, on retrouve :
- L’EPA (acide eicosapentaénoïque) : un acide gras Oméga-3 que l’on retrouve principalement dans les poissons et les huiles de poisson.
- Le DHA (acide docosahexaénoïque) : également présent dans les poissons gras, il constitue notamment un composant important des tissus du cerveau et de la rétine.
- L’ALA (acide alpha-linolénique) : principalement présent dans certaines sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia et les noix.
Notre organisme peut convertir une partie de l’ALA en EPA et en DHA, mais cette conversion est limitée. C’est pourquoi les poissons gras et les suppléments d’huile de poisson représentent des sources intéressantes d’EPA et de DHA.
Quels sont les bienfaits des Oméga-3?
Les acides gras Oméga-3 jouent plusieurs rôles dans le maintien d’une bonne santé.
👁️ Oméga-3 et santé oculaire
Le DHA est naturellement présent en grande quantité dans la rétine, une structure essentielle au fonctionnement de l’œil.
Les Oméga-3 font également l’objet d’un intérêt particulier dans le domaine de la sécheresse oculaire et du fonctionnement du film lacrymal. Certaines formulations d’Oméga-3 sont d’ailleurs spécialement conçues pour répondre aux besoins liés au confort oculaire.
Il est toutefois important de garder en tête que la sécheresse oculaire peut avoir plusieurs causes. Les Oméga-3 ne remplacent donc pas une évaluation par un professionnel de la santé visuelle lorsque les symptômes persistent.
❤️ Santé cardiovasculaire
L’EPA et le DHA sont probablement mieux connus pour leur rôle dans la santé cardiovasculaire.
Une consommation adéquate d’Oméga-3 peut contribuer au maintien de la santé cardiovasculaire et s’inscrire dans de bonnes habitudes de vie comprenant notamment une alimentation équilibrée et de l’activité physique régulière.
🧠 Santé cognitive et fonction cérébrale
Le DHA est également un constituant important du cerveau.
Un apport adéquat en EPA et en DHA peut contribuer au maintien de la santé cognitive et de la fonction cérébrale.
Où trouve-t-on naturellement les Oméga-3?
Les poissons gras constituent certaines des meilleures sources alimentaires d’EPA et de DHA.
On en retrouve notamment dans :
- le saumon;
- les sardines;
- le maquereau;
- le hareng;
- la truite.
Certaines sources végétales, comme les graines de lin et de chia, les noix et certaines huiles végétales, fournissent plutôt de l’ALA.
Une alimentation variée demeure la première façon d’obtenir les nutriments dont notre corps a besoin. Cependant, pour certaines personnes, un supplément d’Oméga-3 peut être une façon pratique de compléter leur apport.
Tous les suppléments d’Oméga-3 sont-ils équivalents?
Non. Deux bouteilles portant la mention « huile de poisson » ou « Oméga-3 » peuvent avoir des compositions très différentes.
Lorsqu’on compare des produits, il est particulièrement intéressant de regarder la quantité réelle d’EPA et de DHA par dose quotidienne, plutôt que seulement la quantité totale d’huile de poisson indiquée sur l’emballage.
La concentration en EPA et DHA
Un produit peut contenir une grande quantité d’huile de poisson sans nécessairement fournir une concentration élevée d’EPA et de DHA.
Lisez donc attentivement l’étiquette pour connaître la quantité de chacun de ces acides gras dans la dose recommandée.
La forme des Oméga-3
Les Oméga-3 peuvent également être offerts sous différentes formes.
Certains suppléments utilisent notamment une forme triglycéride ré-estérifiée (rTG). D’autres formulations peuvent utiliser différentes formes d’huile de poisson.
La composition et la qualité du produit sont donc des éléments à considérer plutôt que de choisir uniquement en fonction du nombre de milligrammes inscrit à l’avant de la bouteille.
Gélules ou Oméga-3 liquides?
Il n’existe pas nécessairement un format supérieur pour tout le monde.
Les gélules sont pratiques, faciles à transporter et permettent d’obtenir une dose précise.
Les Oméga-3 liquides, quant à eux, peuvent être une excellente alternative pour les personnes qui n’aiment pas avaler plusieurs gélules ou qui souhaitent intégrer leur supplément différemment à leur routine.
Le meilleur choix est souvent celui que vous serez capable de prendre régulièrement et conformément aux recommandations du produit.
Comment choisir ses Oméga-3?
Avant d’acheter un supplément, prenez le temps de regarder plus loin que la mention « Oméga-3 » sur l’emballage.
Quelques éléments peuvent vous aider à comparer :
- la quantité d’EPA et de DHA par dose;
- la dose quotidienne recommandée;
- la forme des Oméga-3;
- la présence d’autres ingrédients, comme la vitamine D;
- le format : liquide ou gélules;
- la qualité et les standards de fabrication du produit;
- la présence d’un NPN (numéro de produit naturel) pour les produits de santé naturels homologués au Canada.
Et surtout, vos besoins peuvent être différents de ceux d’une autre personne. Un professionnel peut vous aider à déterminer quelle formulation correspond le mieux à votre situation.
Oméga-3 et sécheresse oculaire : quand consulter?
Si vous ressentez régulièrement des symptômes comme des yeux secs, une sensation de brûlure ou de picotement, l’impression d’avoir du sable dans les yeux, une vision qui fluctue ou un inconfort important devant les écrans, il est préférable de ne pas simplement tenter de masquer les symptômes.
La sécheresse oculaire peut avoir différentes origines et plusieurs solutions existent selon sa cause.
Un examen et une évaluation de la surface oculaire permettent de mieux comprendre ce qui se passe et d’établir une prise en charge adaptée.
Découvrez notre sélection d’Oméga-3
Parce que les besoins et les préférences peuvent varier d’une personne à l’autre, nous avons sélectionné chez Zieuté trois options d’Oméga-3, offertes en gélules ou en format liquide.
I-VU® Omega-3 Plus
I-VU® Omega-3 Plus de I-MED Pharma est une formule développée avec une attention particulière portée à la santé oculaire et à la fonction lacrymale.
Sa dose quotidienne de 2 gélules fournit 1 824 mg d’Oméga-3. C’est une option intéressante pour les personnes qui recherchent un supplément d’Oméga-3 dans le cadre de leur routine de santé oculaire.
2 gélules par jour | 1 824 mg d’Oméga-3
De3 Omega Benefits® de PRN
De3 Omega Benefits® est une formule concentrée d’Oméga-3 qui fournit 2 240 mg d’EPA + DHA par dose quotidienne, dans un ratio EPA de 3:1.
Les Oméga-3 sont sous forme de triglycérides ré-estérifiés (rTG) et la formule contient également de la vitamine D3.
3 gélules par jour | 2 240 mg d’EPA + DHA | Avec vitamine D3
I-VU® Omega-3 en format liquide
Vous n’aimez pas avaler des gélules? I-VU® est également offert en format liquide.
Cette option permet d’intégrer les Oméga-3 à sa routine quotidienne sans avoir à prendre plusieurs capsules. Le format liquide peut notamment être intéressant pour les personnes qui préfèrent simplement cette méthode de prise.
Format liquide | Une alternative pratique aux gélules
Vous ne savez pas quelle formule choisir? Notre équipe peut vous conseiller.
